Напитки во время тренировок

[TNT]

Правильно ли я понимаю, что во время тренировок в качалке пить нужно?
Это же анаэробный вид нагрузки и, по идее, требует восполнения жидкости во время нагрузки без ущерба дыхалке.
Встречал кучу разных мнений: и про нагрузку на сердце и еще чего-то (самые тупые были про вымывание витаминов, но тут и ежу ясно), но мнения встречались диаметрально противоположные.
Знающие спортивные люди, объясните! Обычно выпиваю поллитра обычной воды некрупными глоточками в течение всей тренировки, но пробовал не пить вообще - заниматься стало сложнее и потерял очень быстро пару кило веса. Так все-таки нужно пить или нет?